Hovuzda yoki dengizda boshi bilan suvga qanday sho'ng'ish mumkin.

  1. Burun tayyorlash
  2. Mashq qilish "Ok"
  3. Suvda mini-sakrash
  4. Hovuzning chetidan o'tirgan joydan o'tish
  5. Hovuzning chetidan va yotoqxona stolidan klassik pozitsiyadan o'tish
  6. O'zingizni asrang! Qanday qilib suvga sho'ng'ish mumkin?

Suvga qanday sho'ng'ishingiz kerakligini bilishdan oldin, burunni mashq qiling, chunki suvga o'tayotganda suv burunga tushishi va nazofarenkada juda yoqimsiz his-tuyg'ular keltirishi mumkin.

Nima qilish kerak? Menda kerakli mashqlarni ko'rsatdim ko'krak qafasi kursi . Bugun men buni yanada batafsil ko'rsatib beraman.

Burun tayyorlash

Boshlang'ich pozitsiyasi: suvda chayqagan muntazam umid. Biz og'izdan nafas olamiz va darhol burun va og'iz bilan nafas olishni boshlaydigan suv ostiga yashiringlar.

Muhim nuqta: inson suvga cho'mishidan oldin burun orqali ekshalatsiyani boshlash kerak!

Suv ostida uchtagacha hisoblab, muloyimlik bilan ko'tariladi. Yuzaga ko'tarilishda nafas olishni davom eting. Shunday qilib, burningizni suvdan himoya qilasiz.

Birinchidan, mashqni asta-sekin va keyin otlar ustida o'tkazing. Uni o'zlashtirganingizdan so'ng keyingi bo'limga o'ting.

Nega yon tomondan va tungi suvlardan o'tishga o'rganish kerak?

Agar siz hali ham qanday sho'ng'iydiganingizni bilmasangiz, siz darhol yon tomondan yoki yotoqlik stollaridan sakrashni o'rganmaysiz, chunki siz orqa tomon yura olasiz, oshqozoningiz, ko'krak bilan suvga tushasiz, ichki organlarni urib ketasiz, va bu zarar va zarar. Yana bir variant - hovuz ostiga "tayoq" qo'yish.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun birinchi bo'lib suvga sakrab o'tishni o'rganib oling va uni beliga qo'ying.

Mashq qilish "Ok"

O'tishdan oldin darhol mashq qilishni o'rganish "Ok" .

Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llari oldinga cho'zilgan, suv ustida yotadi. Bizning yuzimizni suvga soldik, darhol burun va og'iz bilan yumshoq gevezelik qildik. Suvga ko'kragingiz va yuzingizni qo'yganingizdan so'ng, boshqa oyoqni yon tomonga torting va ikkala oyoq bilan ham itaring.

Suvga o'tish vaqtida barcha tanangiz imkon qadar gorizontal tarzda joylashishi kerak: bosh qo'llar orasidadir va yuzma-ket pastga qaraydi, hech qanday holatda oldinga siljiydi!

Orqa tomonning orqasida hech qanday tomon bo'lmasa, sizning harakatingizning butun navbati hovuzdagidek bir xil bo'lsa, siz oyoqlaringizni pastdan siqib qo'ying.

Suvda mini-sakrash

"Strelochka" o'zlashtirilgach, suvga mini-sakrashga o'ting.

Boshlang'ich pozitsiyasi: suvga belanib, qo'llaringizni suv ustida ushlab turing. Keyin og'zingdan nafas oling, kichik bir sakrab chiqing va tananing suvga kirishi bilan tezda oyoqlarini tomonga torting va undan siqib qo'ying.

Bu juda muhim! Yuzni suvga cho'mish vaqtida, buruningiz bilan nozik nafas olishingizga ishonch hosil qiling va ko'ksingizdagi jag'ingizni bosing.

Hovuzning chetidan o'tirgan joydan o'tish

Hovuzning chetida turing, oyoq barmoqlarini hovuz bo'yiga olib boring, o'tir. Shundan so'ng, qo'llaringizni oldinga cho'zing va aqlingizni suvga (qo'llar orasiga) qo'ying. Unutmang.

Shundan so'ng, nafas oling, boshingizni burang va o'zingizning ko'krakka bosing, oyoqlari bilan itaring.

Birinchidan, qo'llarning barmoqlari suvga - aniq belgilagan nuqtada kirishi kerak. Keyinchalik ko'kragi yoki qorin emas, boshi ketishi kerak. Bu juda muhim ahamiyatga ega, shuning uchun oyoqlari va keyinchalik toyib ketishi bilan chinni ko'kragiga bosish kerak. Hech qanday holatda suvga umid bog'lamang va buruningiz bilan pastki nafasni unutmang!

Jang kuchli bo'lishi kerak, aks holda siz qorin va ko'krak bilan suvga tushasiz.

Hovuzning chetidan va yotoqxona stolidan klassik pozitsiyadan o'tish

Yashab turgan joydan sakrash tobora avjiga chiqa boshlagach, oyoq-qo'llaringizni ko'tarib, yarmidan buralgan oyoqlaridan sakrab chiqing va ularni to'g'rilang. Sekin-asta, siz suvga sakrashda maqbul deb hisoblanadigan holatga kelasiz:

Qo'llar orqa yoki qo'llarga qarab 45 graduslik burchak ostida tikilgan va orqaga tortilgan, ularni to'g'ri va pastga tushirib, jimning chetidan ushlab turish;

Oyoqlari yarmini egib - bu pozitsiyani hisoblash, qo'llarni pastga tushirish va barmoqlaringiz tomonga tegishi bilan oyoqlarning joyini aniqlash.

Oyoqlari bilan itarish paytida siz qo'lingizni oldinga keskin burkab, boshingizni qo'llaringiz orasiga qo'yib, ko'kragiga burishingiz kerak.

Yan tomondan sakrash yaxshi ishlaganda, kombinlikka sakrab chiqing. Undan sakrash tamoyillari tomondan bir xil. Faqat zudlik bilan iloji boricha chiroyli o'tish uchun harakat qilmang - texnikaga sakrashni o'rganing va go'zallik keladi!

Eng muhimi, suvga chuqur kirib, iloji boricha suvda qarshilik ko'rsatish. Shuning uchun, tanani o'qda cho'zish va bosh - qo'llar orasidagi yuzi pastga va jag'ning ko'kragiga bosib ushlab turish muhimdir.

O'zingizni asrang! Qanday qilib suvga sho'ng'ish mumkin?

Internetda suvga sho'ng'ish uchun qanday o'rganish kerakligi haqida maslahatlar mavjud. Buni tez-tez o'qib chiqishingiz mumkin: "Yugurishdan suvga o'ting!"

Yumshoq so'z bilan aytganda, bu odamlar sho'ng'inni yaxshi tushunishmaydi va sog'ligingiz haqida qayg'urmaydi. Agar siz atrofda harakat qilsangiz va chopishdan sakrab chiqsangiz, siz 100 marta muvaffaqiyatli o'tishingiz va 101-daqiqada o'ynashingiz va hovuz bo'yiga boshingizni urishingiz mumkin. Natijalar eng achinarli bo'lishi mumkin.

Hech qachon suvga sakrab chiqmang, agar ko'rmasangiz, tagini bilmang! Statistikaga ko'ra, Rossiyada har yili taxminan 10 ming kishi noqonuniy ravishda nogiron bo'lib, noma'lum joyga sakrab, boshlarini ko'zga ko'rinmas narsalarga uradi. Vaqt o'tishi bilan suv havzalarida sho'ng'ish o'ta xavflidir: bir necha soat ichida pastki relyefda suv o'zgaradi, suv toshqini, toshlar, qurilish qoldiqlari va kecha siz sho'ng'igan joyda bu xavfli bo'ladi.

Tegishli sho'ng'in va suv o'tishidan rohatlaning. Va "kichik mayo" yoki "delfin" suvi ostida qanday qilib sho'ng'ishim kerak, deb aytaman Butterfly kursi . Va xayrlashib turibman, seni ko'rib, sog'lom bo'l!


Epidemnews.Ru