1. Une teooria: kui palju magada peate magama?
2. Kuidas magada vähem ja vabaneda pidevast soovist uinakuda?

Kaasaegne inimene on harjunud elutähtsa elutempoga ja sellest tulenevalt ebameeldiva ülemäärase tegevusega kaaslasega - pideva une puudumisega. Lühikese aja jooksul ei ole kehal aega taastuda, ilmub letargia ja ärrituvus. Tuleb välja, et see ei ole öösel puhkamiseks mõeldud tundide arv, vaid nende nõuetekohane korraldus. Keha ja vaim tunnevad end hästi, kui sa magad.

Üks Leonardo da Vinci leiutatud äärmuslikumaid meetodeid. Oma kogemuste põhjal tõestas ta, et on tõesti võimalik magada veerand tunni pärast. Ta lubas magada 15 minutit, pärast mida ärkas ta 4 tundi. Ja jälle lühike uni ja jälle 4 tundi kestev töö. Kokku võttis uni 90 minutit päevas. See on omamoodi rekord, kuid mitte igaüks ei saa seda ilma tervist kahjustamata korrata. Traditsiooniline hispaanlaste päevane uni kestab 20 minutit. Teadlased on märganud, et niisugune puhkus vähendab öö magamist kuni 2 tundi. See tähendab, et on tõhusam puhata lõunasöögi ajal nii, et te järgmisel hommikul varakult, kuid rõõmsalt vaimus. Väga oluline on magada täpselt 20 minutit ja mitte rohkem. Selle aja jooksul toimub nn REM-une faas, mis tagab mõtete värskuse. Kui unustate hetkest ärkamist, läheb keha aeglasesse faasi ja 1-2 tunni pärast puruneb.

Samuti on kiire kahe tunni une tehnika. Pärast äratamist peaksite häiresignaali seadma pooleks tunniks, andke signaali kellaaeg üle teise poole tunnini, tehke 4 sellist tsüklit. Pärast neid manipuleerimist piisab energiamaksust 6-7 tundi tootlikku tööjõudu.

Kui magamiseks määratud aeg ei ole nii piiratud, siis magage vähemalt 5-6 tundi päevas. See on minimaalne tervislik seisund. Lõppude lõpuks, kui une kiire faas taastab vaimse aktiivsuse, siis aeglane faas on suunatud rakkude taastumisele, puhastamisele ja kogu ülejäänud kehale.

Produktiivne öine uni omab oma saladusi, mis võimaldab teil isegi väikese aja jooksul piisavalt magada. Näiteks, üks tund enne keskööd on võrdne kahe tunniga pärast 24.00. Seetõttu peate magama 22-23 tundi.

Lisaks on õhtul soovimatu füüsiline aktiivsus ja liiga rikas õhtusöök. Kontrastiduumi asemel on parem sooja lõõgastav vann. Enne magamaminekut peab magamistuba olema ventileeritud ja varustatud kõva, kuid piisavalt sooja voodiga. Selle asemel, et arvutimängud ja filmid valivad raamatu või ajakirja. Tekst ei ole võimeline närvisüsteemi erutama nii, et heledad, tihti muutuvad monitoripildid teevad.

Kui unehäire esineb pidevalt, on mõttekas nädalavahetustel kauem magada. Varem arvati, et hea on võimalik magada, kuid nüüd on tõestatud vastupidine. Mida parem on teil laupäeval ja pühapäeval puhata, seda lihtsam on järgmisel tööpäeval ellu jääda.

Hommikul ärkama õigel ajal, st kiire faasi ajal, mitte nii kaua aega tagasi, leiutati kõrgtehnoloogiline äratuskell. See nutikas vidin on valmistatud käevõru kujul, mida tuleb öösel kanda. Andurid haaravad magava inimese liikumise, määrates une faasid ja kestuse. Seadme omanik peab seadma aja, mille möödumisel on võimatu ärkamist teha. Pooltunnise vahemiku jooksul määrab elektroonika ärkamise kõige edukama aja ja siis tõuseb inimene täis energiat.

Ärge unustage, et enne magamaminekut rasked mõtted ja plaanid maha jätta. Lase magamamineku periood meeldivaks, siis ülejäänud tulevad varem. Ja muidugi proovige arvutada keha jaoks iga unefaasi jaoks vajalik aeg. Nii saate kindlaks teha kõige edukama taastumisperioodi, mis tagab hea tuju ja heaolu kogu päeva.

Igapäevaelu räpastuses küsivad inimesed üha enam küsimusi: „Millal ma magama hakkan? Kuidas magada vähem ja piisavalt magada?

Kas kroonilise väsimuse probleem on lahendatav? Inimkeha on unikaalne ja iga inimese une vajadust määrab geneetika: keegi piisab 6-7 tundi, samas kui teised pärast kümme tundi magamist tunnevad end ülekoormatud.

Vastates küsimusele „ kui palju magada sa pead magama ?”, Spetsialistid on kategoorilised: kui te järgite teatud reegleid, saate une kestust vähendada, kuid kestuse vähendamine alla 6 tunni ei ole soovitatav - see võib mõjutada teie heaolu. Kui te proovite kunstlikult magada vähem kui ettenähtud aja jooksul, siis "loodab" krooniline väsimus ja väsimus.

Une teooria: kui palju magada peate magama?

Sleep koosneb aeglase ja lühikese une faasidest. Sellel on mitu täielikku tsüklit:

1. Kerge une, une esimene etapp. Silmad vilguvad sujuvalt, lihased muutuvad uniseks, südamelöögid aeglustuvad, tunnete, et olete unistanud. Seda etappi saate vaadata, kui nööbite teleri ekraani või metroo ees.
2. Madal une, millel on harvaesinevad ajuaktiivsused, kestab 25-35 minutit.
3. Sügav uni Vererõhk langeb, südame rütm rahuneb, keha on lõdvestunud - keha on kasutatud energia taastamise etapis.
4. Unistuste unistused. Elavate ja meeldejäävate unistuste periood.

Teadlased on tõestanud, et mida sügavam on uni, seda tõhusam on hilisem ärkvelolek. Sel ajal "ajad" nii palju kui võimalik, keha temperatuur langeb, metaboolsed protsessid aeglustuvad. Arvestades neid inimkeha omadusi, võite läbida kõik une faasid, ärkama puhata ja täis energiat isegi pärast 6 tundi.

Edasi: hilinenud unetus raseduse ajal

On mõned huvitavad nõuanded, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul magada:

1. Aja põhimõte. Alustage häire pooleks tunniks, 30 minuti pärast, alustage äratust sama palju aega. Korrake protseduuri 4 tunni pärast. Meetod annab ärkveloleku 5 tundi.
2. Sleep hispaania keeles. Enne magamaminekut on soovitatav juua tass kohvi - pärast 20 minutit asendab kofeiin äratuskella. Kavandatavas meetodis on oluline „valetada” õigesti - see tagab mitte ainult kiire “küllastumise” unega, vaid vähendab ka südamehaiguste riski. Lie oma kõhtu poolkuu, vasak jalg painutage põlve paremal tõstke pea üles ja vajutage õlale, painutage oma vasaku käe küünarnukist. Soovitatav on kõva alus.
3. Dream Da Vinci. Suur kunstnik ja leiutaja leiutas meetodi, mis võimaldas 15 minuti jooksul piisavalt magada. Iga nelja tunni järel magada 15 minutit. Annustatud puhkus kestab 5-6 tundi.

Kuidas magada vähem ja vabaneda pidevast soovist uinakuda?

Mis ajaks ma pean magama minema, et puhata ja saada energiat? Püüdke järgida bioloogilist kella, mille loodus on loonud miljoneid aastaid tagasi: magama mitte hiljem kui kell 10, ärka üles hiljemalt kell 6.00. Järgige kehtestatud ajakava ning pühade ja nädalavahetuste ajal. Te harjute režiimiga kiiresti ja taastate tervise.

Näpunäiteid, kuidas magada lühikese aja jooksul Mõnikord tundub, et see probleem on lihtsalt lahustumatu. Aga kui hommikul ei olnud häireid ja igavesti hull rütmi. Hea uni on tervisliku eluviisi alus. Teadlased ei ole veel täielikult aru saanud, miks me magame. Sellegipoolest on nad kindlad järgmistes küsimustes: enamikul meist ei ole piisavalt une, et täielikult taastuda. Mida peate hommikul puhkama? Kui kaua kulub magada? Igaüks on individuaalne - une vajadust määravad omadused. Keegi on piisavalt 3 tundi ja keegi pärast 9-t tunneb end väsinud. Teatud reeglite järgimisega on võimalik vähendada une vajadust - kuid mitte rohkem kui 5-6 tundi, vastasel juhul mõjutab see paratamatult tervist. Kui te ei saa endale lubada magada nii palju kui soovite, järgige neid reegleid - ja une puudumisest tulenev kahju on minimaalne. * Proovige magada vastavalt looduse bioloogilistele rütmidele - mine päikeseloojangule ja tõusta hommikul. Tingimuslikult 22.00 kuni 6 hommikul. Ja hoia seda nädalavahetustel. Sellisele ajakavale harjunud organism suudab lühema aja jooksul taastuda. * Magada kuni keskööni on maksimaalne taastav toime: tund aega magama 7 kuni 10 pm asendab vähemalt 2 tundi öösel. Proovige korraldada oma päev, et saaksite magada vähemalt tund enne keskööd. * Ära kunagi unusta võimalust võtta päevas vähemalt 5 minutit (soovitavalt 15). * On tuntud meetod, mis leiutas ja rakendas kuulsat Da Vinci. Tal õnnestus magada vaid poolteist tundi päevas - ja ta sai piisavalt magada, pidas tööd. Tema tehnika on lihtne: peate magama 15 minutit iga 4 tunni järel. Mitte igaüks ei saa endale sellisel viisil elada, kuid seda meetodit on vaja vastu võtta. Kui on olemas võimalus, siis võta kindlasti päevitus: taksos, metroos, toolil puhkuse ajal - ja nii edasi. * Oleme peaaegu sõltuvuses kofeiinist. Ärge tarbige pärastlõunal kofeiini, sest see ei eritu kehast rohkem kui pool päeva. * Korraldage oma elustiil nii, et kui see läheneb une ajal, muutub see vaiksemaks. Magamistuba peaks olema magamistuba. Eemaldage oma telerist ja arvutist. Ärge kasutage seda kontori asemel: ärge kunagi töötage magamistoas! * Nikotiin ja alkohol - üks meie une ja unetuse rikkumiste peamisi põhjuseid. Ärge kasutage neid enne magamaminekut. Loomulikult võib algul olla alkoholi unine efekt - kuid mõne tunni pärast hakkab see tööstama stimulantidena ja põhjustab teie une sageli ümber. * Tass sooja piima (parem kui see on küpsetatud piim) tegelikult aitab: piim sisaldab L-trüptofaani - aminohapet, mis aitab teil magama jääda. Kerge suupiste enne magamaminekut võib samuti aidata. Hea trüptofaani allikas on valgusisaldus, eriti kodulinnud. * Kui teil on raske magama jääda, alustage pooleteise tunni jooksul voodisse valmistumist: võtke soe vann, pane oma lemmik ööriided - või võtke see maha, seadke alarm, lülitage valgus veidi välja, pekske voodi. Nii saate magada. * Muidugi võib tunduda, et paks kott võib olla üsna hubane, kuid magamiseks peaksite kandma midagi valgust. * Nagu teate, on kõigil sisemine äratuskell. Tema kontrollib une ja ärkveloleku aega. Päikesevalguse päikesevalgus hakkab seda häiret käivitama. Ükskõik mis ajast magama minna, võib akna valgus sind üles äratada. Rippige paksud kardinad, et saaksite veidi kauem magada, eriti nädalavahetustel. * Rahustage, lülitage mõtted ja sisemine dialoog. Ärge püüdke täna homme probleeme lahendada. Keerates ennast ja püüdes tuhandet korda saada vastus küsimusele, mis hõlmab paljusid vastuseid, siis sa kunagi ei magata normaalselt. Kuulake enne magamaminekut looduse helisid või head ja vaikset muusikat.

Tahad ärkvel äratada, isegi kui sa magasid ainult 4 tundi? Seejärel õppige, kuidas magada, et saada piisavalt magada lühikese aja jooksul.

Et magada, ei ole vaja igaühe jaoks tavalist kaheksa tundi magada. Lõppude lõpuks ei ole siin kõige tähtsam une kestus, vaid selle kvaliteet. Tea, et sa ei saa piisavalt magada, ilma et läbiksite sügava une faasi. Selleks, et kiiresti magama jääda, magada piisavalt ja ei tunne hommikul nõrkust ja laiskust, peate järgima mõningaid lihtsaid reegleid. Õppida, kuidas magada lühikese aja jooksul, teete oma elu lihtsamaks ja salvestate oma närvirakud. Ainult sel viisil on sul võimalik õppida, kuidas kiiresti ja lihtsalt ärkama üles uue päeva ülesannete lahendamiseks.

Näpunäited kvaliteetseks magamiseks lühikese aja jooksul

Ärge sööge enne magamaminekut

Püüa mitte süüa kolm tundi enne magamaminekut. Ärge sööge vürtsikas, praetud, suitsutatud, soolane õhtusöök. Kõht peab puhkama öösel ja sellega aju.

Proovige magada pärastlõunal

Vähesed inimesed saavad nüüd aega magada. Aga 20 minuti väljumiseks on üsna realistlik. Lühike päevane uni asendab ühte öötsüklit ja vähendab uni 2 tundi.

Lülitage tuled ja kõik vidinad eelnevalt välja

Valgustus takistab unehormooni - melatoniini - tootmist. Nii et enne magamaminekut lülitage kõik öövalgustid, teler välja, ärge vaadake telefoni uuesti. Rippige magamistoas paksud kardinad.

Avage aken avatud

Hapniku rohkus, jahe värske õhk aitab kiiresti magama ja magada. Enne magamaminekut avage avatud aknaga magamiskoht või ventileerige tuba korralikult.

Hangi ajakava õigesti

Parim aeg magada on 22–23 tundi. Tõepoolest, kell 12 hommikul algab sügavaim une faas, mida te ei tohiks jätta. Proovige iga päev samal ajal magada samal ajal, siis peate magama vähem aega ja teil on sisemine äratuskell.

Sul on tassi rahustavat teed.

Tass kummeli, piparmündi või taimeteed aitab puhata ja valmistada keha magama. Võite juua ka klaasi sooja piima, sest see aitab ka stressi leevendada.

Ärge kasutage enne magamaminekut

Spordi ajal toodetud adrenaliin stimuleerib aju. Sellepärast ei saa inimene pikka aega magada. Jälgi teostada 4 tundi enne magamaminekut, mitte hiljem. Enne magamaminekut spordi jalutuskäigu asemel nõuavad eksperdid. Õhtune jalutuskäik rahustab närvisüsteemi ja lõõgastub.

Kõrvaldage lõhnalised pulbrid ja kangaste pehmendajad

Tugev lõhn võib põhjustada unetust ja peavalu. Parem veeta aroomiteraapiat enne magamaminekut lavendli, eukalüpti, piparmündi ja melissa õlide abil.

Otsustage, kus soovite magada

Madrats peab olema ortopeediline, mitte liiga pehme, vastasel juhul on magamaminek ebamugav. Valige mugav padi. Kaalutud tekk aitab kiiresti magada ja hea magada.

Kui te ei saa magada, ärge kohe kasutage unerohi ja rahustit. Proovige kõigepealt ära kasutada meie turvalisi, kuid tõhusaid viise, kuidas parandada une kvaliteeti ja magada lühikese aja jooksul.