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विटामिन ए के कई कार्य हैं। विशेष रूप से, वह दांतों की देखभाल करता है, हड्डियों का समर्थन करता है, चयापचय को सामान्य करता है , और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। वास्तव में, विटामिन ए हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, और इसकी कमी से विचलित और गंभीर अवसाद हो सकता है।
विटमिन ए: गुण
विटामिन ए ( रेटिनोल ) - मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक। यह वसा में घुलनशील है, इसलिए इसके अच्छे अवशोषण के लिए वसा आवश्यक है।
रेटिनॉल का मूल्य overestimate करना मुश्किल है। तो, वह प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं में शामिल है, और उसकी कमी तुरंत कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूर करती है। विशेष रूप से, यह श्लेष्म झिल्ली के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, जिससे संक्रमण, वायरस, और इसी तरह के अंतर्ग्रहण को रोका जा सकता है। विटामिन ए त्वचा की नवीकरण प्रक्रियाओं की गति को भी प्रभावित करता है, चिकित्सा और वसूली की प्रक्रिया को तेज करता है। यह कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और युवाओं को ध्यान में रखते हुए कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में भी मदद करता है।
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इसके अलावा, विटामिन ए मुक्त कणों से लड़ता है और ट्यूमर के गठन को रोकता है।
विटामिन ए की कमी अवसाद, कमजोरी, खराब नींद और बीमारी से जटिलताओं के रूप में प्रकट होती है। बड़ी मात्रा में विटामिन ए मक्खन, लाल कैवियार, मछली के तेल में प्रस्तुत किया जाता है। यह पौधे की उत्पत्ति के भोजन से भी संश्लेषित होता है, जहां कैरोटीन (गाजर, पालक, खुबानी, ब्रोकोली, अंगूर) होता है।
कैसे VITAMIN एक लेने के लिए
आप विटामिन ए को दो तरीकों से ले सकते हैं: इसकी सामग्री के साथ भोजन करें, या फार्मेसी से सिंथेटिक खरीदें। पहले मामले में, आपको अपना मेनू बनाने की आवश्यकता है ताकि आहार में हमेशा इसकी सामग्री वाले उत्पाद शामिल हों। और इस मामले में नेता, ज़ाहिर है, मछली और मांस है। एक लड़की के लिए विटामिन ए की दर प्रति दिन 600-800 एमसीजी है। तुलना के लिए, 100 ग्राम मछली - 100 मिलीग्राम।
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सिंथेटिक विटामिन के लिए, उन्हें कई महीनों तक एक कोर्स में लागू किया जाना चाहिए। यह शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में सबसे अच्छा किया जाता है। तैयारी के निर्देशों में सभी विवरण पढ़े जा सकते हैं। वैसे, विटामिन ए की कमी के साथ खराब अवशोषित होता है विटामिन ई इसलिए, उन्हें सबसे अच्छा साथ लिया जाता है।
विटामिन ए की सही खुराक का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी अत्यधिक मात्रा से मतली, सिरदर्द, यकृत वृद्धि और अन्य अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। विटामिन ए हाइपोविटामिनोसिस सिंथेटिक विटामिन के कारण हो सकता है, यदि आप प्रशासन और खुराक के नियमों का उल्लंघन करते हैं।
