- Ученые рассказывают, что происходит в теле женщины Женственность и капризы. Их & laquo; делают...
- Лучшая диета - сон
- Жир против старения
Ученые рассказывают, что происходит в теле женщины 
Женственность и капризы. Их & laquo; делают & raquo; гормоны.
Фото: pixabay.com
За день до начала лекции "Женское тело. Инструкция по применению" организаторы мероприятия сообщили, что свободных мест нет - все билеты проданы. Но, несмотря на заполненный до начала встречи зал, появлялись все новые посетители, оставаясь слушать стоя. Такая ситуация - обычное явление на лекциях Ольги Юшковским - профессора, д. М. Н., Завкафедрой спортивной медицины и физической реабилитации Одесского национального медицинского университета, автора книг, статей и телепередач о здоровье, питание и долголетие. Новая лекция была посвящена природе естественных процессов, которые происходят в теле женщины, заставляя плакать и смеяться, хотеть сладкого, делать набеги на холодильник и страдать от головных болей.
По воле нашего цикла
Что делает женщину женщиной? Гормоны, убеждена Ольга Юшковским. Именно наличие «женских» гормонов - эстрогенов, прогестерона, пролактина - формирует образ женственности. И они же - причина нашего особого состояния и поведения в разные периоды жизни.
В первой половине цикла настроение и физическое состояние определяет эстроген. Его уровень растет, достигая своего пика за день-два до овуляции. Вместе с ростом содержания эстрогена в крови мы чувствуем прилив сил. Это период, когда тренировки даются особенно легко, мы успеваем выполнить сотню задач в день. Но наряду с этим женщины могут преследовать головные боли и склонность к депрессивным состояниям.
С точки зрения природы, задача каждого менструального цикла - способствовать делу продления жизни. Поэтому и задача каждого из гормонов, доминирующих в определенные фазы цикла, призванные служить этой главной цели. Эстроген поддерживает нашу активность и сексуальность, достигая пика в момент, когда яйцеклетка готова к оплодотворению. Чтобы потом, снижаясь, уступить управляющую роль прогестерона. Во второй половине цикла именно он определяет наши внутренние настройки. Лютеиновая фаза, наступает сразу после овуляции - процесс, призванный обеспечить сохранение новой жизни. Прогестерон снижает нашу восприимчивость к стрессам, поднимает настроение, а заодно препятствует перегрузкой - нежелательным в случае оплодотворения. Способности женщины выдерживать физнавантаження снижаются в последней фазе цикла, и вы с удивлением можете обнаружить, как, что вам давалось с легкостью на тренировках еще неделю назад, внезапно покажется непосильной ношей.
Дни, предшествующие менструации, могут оказаться особенно коварными для тех, кто мечтает похудеть. В эти моменты организм начинает требовать усиленного питания. Но, зная об этой игре гормонов, вы можете предупредить перегрузки сладким и жирным, увеличивая калорийность за счет белков.
Лучшая диета - сон
"Когда вы чувствуете, что вам сейчас просто необходимо поесть, вы чувствуете голод. А если вы заглядываете в холодильник в поисках" чего-то такого ... вкусненького - это аппетит ", - утверждает Ольга Юшковским.
Голод - результат работы гормонов и природный сигнал тела о своей потребности в еде. А аппетит часто лежит в области психологических факторов.
Чувство голода и насыщения в нашем организме управляются еще одной парой гормонов - грелина и лептина. Грелин вырабатывается в определенной области желудка, и само производство этого гормона дает сигнал мозгу о том, что организм нуждается в пище. Лептин вырабатывается жировыми клетками в результате их насыщения и обеспечивает подавление чувства голода. Одной из важнейших его задач является регуляция менструальной функции женщины, поэтому при критическом снижении массы тела прекращаются овуляции и менструации.
С недостаточностью выработки лептина связана аменорея (отсутствие менструации) у девочек-спортсменок, чей образ питания с ранних лет подчинен жестких диет. Ведь именно достаточное количество жировой ткани в организме (более 22%) - одно из непременных условий здорового функционирования женского тела.
Все гормоны в нашем организме имеют тесную взаимосвязь и определенную периодичность выработки. Ночь - время гормонов красоты и роста - мелатонина и соматотропного гормона. Пик активности их выработки приходится на промежуток между 23:00 и 2:00. Гормон голода - грелин - в это время не производится, уступая место процессу выработки лептина. Поэтому можно с уверенностью утверждать, что ночные набеги на холодильник не могут говорить о потребности тела. Недостаток мелатонина и соматотропного гормона сигнализируют о дисбалансе необходимых организму ресурсов, и мы просто пытаемся заглушить эти, непонятные нам, сигналы наиболее простым и привычным способом - с помощью еды, хотя тело в эти моменты больше всего нуждается в сон и отдых. Так что, почувствовав в полночь, что у вас засосало под ложечкой, идите спать, а не штурмуйте холодильник.
Эти знания позволяют уже без юмора взглянуть на фразу: "Лучшая диета - это сон". Действительно, крепкий и здоровый ночной сон не позднее 23:00 - непременное залог красоты, молодости, регенерации организма и стройности фигуры.
Жир против старения
К 1994 году в науке жировую ткань рассматривали исключительно как пассивное место для хранения энергии тела. Но исследования последних десятилетий позволили иначе взглянуть на функции жира в организме женщины. Жировая ткань производит целый ряд необходимых гормонов, и особенно важное значение она приобретает для здоровья женщины после окончания репродуктивного периода. Гормон эстроген, наличие которого до наступления менопаузы обеспечивают яичники, не ограничивается только поддержкой функций менструального цикла: его влияние распространяется на многие системы организма, и одно из важнейших его задач - защита сосудов и костной ткани.
С момента наступления менопаузы, когда яичники прекращают выработку эстрогена, эту функцию берет на себя жировая ткань. Присутствие достаточного количества жировых клеток становится необходимым для поддержания гормонального баланса в организме женщины. Именно поэтому женщинам в возрасте 45+ не стоит стремиться к модельной стройности: чтобы не подвергать себя опасности возникновения остеопороза, болезни Альцгеймера и старческого слабоумия, следует поддерживать индекс массы тела в пределах 20-25,9 (ИМТ = вес, кг / рост2, м). Однако и существенное превышение нормальных показателей ИМТ также влечет за собой значительные угрозы здоровью, повышая риск заболеваний сердца пропорционально росту объема талии.
Здоровое питание, комфортная физическая активность, внимание к своему организму, полноценный сон и позитивный настрой - вот рецепт прекрасного самочувствия, хорошего настроения и природного женственности в любом возрасте от Ольги Юшковским. Для того, чтобы жизнь звучалоо прекрасной симфонией, гормоны должны находиться в балансе, как инструменты единственного и совершенного по своему замыслу оркестра.
Читайте самые важные и интересные новости в нашем Telegram
источник: "Сегодня"