Узнайте, как остановить панику в его треках

От Сара Фейдер

Обновлено 14 декабря 2018 г.

рецензент Лори Джонс, LMHC

рецензент   Лори Джонс, LMHC

Источник: pixabay.com

Приступы паники могут быть мучительными и болезненными. Трудно понять, как бороться с приступами паники, когда вы часто их испытываете. Когда у человека приступ паники, он может чувствовать, что умирает. Люди сообщают, что приступ паники похож на то, что можно себе представить, это сердечный приступ, но это не так. Вы можете чувствовать одышку, онемение и покалывание по всему телу, что крайне неудобно и может быть ужасающим. Дело в том, что вы не в опасности, даже если вы чувствуете, что вы есть.

Панические атаки обманчивы. Паническое расстройство - это полностью естественная реакция организма, которая может возникнуть сама по себе или спровоцирована спусковым крючком. Возможно, вы искали помощь при панических атаках и были разочарованы тем, что не нашли решения, которое уменьшило бы вашу постоянную тревогу; это понятно и расстраивает. Лечение панических атак может варьироваться от человека к человеку, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе во время атаки. В этой статье вы узнаете, как остановить панические атаки на своих треках.

Я чувствую себя неконтролируемым

Представьте, что вы в толпе на окружной ярмарке. Там сотни людей, и вы хотите прокатиться. Внезапно вы начинаете чувствовать, как бьется ваше сердце, ваша голова начинает покраснеть, а лицо становится красным. Ваше дыхание затруднено, и вы чувствуете, что можете дышать. Возможно, вы чувствуете клаустрофобию или, может быть, у вас был плохой опыт на ярмарке, о которой вы вспомнили. Положение в этой линии вызывает вас, и теперь вы находитесь в панике.

В любом случае, вы чувствуете себя совершенно неуправляемым своим телом и разумом. И реальность такова: вы есть. Ваше тело делает то, что делает, когда чувствует, что находится под угрозой нападения; это в режиме боя или полета. Когда мы чувствуем угрозу, у нас возникает инстинктивная реакция, которая заставляет нас пытаться защитить себя. Мы внезапно ощущаем прилив адреналина, сопровождаемый беспокойством и паникой. Мы хотим выйти из ситуации, в которой мы находимся. Давайте вернемся к честному примеру; Вы хотите покинуть эту среду, чтобы мы могли чувствовать себя лучше и меньше паниковать.

Первое, что нужно сделать, если у вас есть приступ паники, это признать его. Скажите себе либо в своей голове, либо вслух, если вам нужно: «У меня приступ паники». Когда вы узнаете, каковы ваши симптомы, вы убираете силу от беспокойства и восстанавливаете его. Вы не умираете, у вас нет сердечного приступа, это беспокойство, и даже если оно кажется ужасным, оно пройдет. Приступы паники, хотя и крайне неудобные и прямо-таки страшные, носят временный характер. Воспоминание о том, что ваша паническая атака прекратится, со временем снимает страх, что она «никогда не исчезнет». В вашем будущем есть облегчение. Теперь вы можете сосредоточиться на имеющихся у вас физических и эмоциональных симптомах и начать контролировать ситуацию.

Как адреналин влияет на ваше тело

Во время приступа паники уровень адреналина у вас высокий. Адреналин увеличивает ваш кровоток, что, в свою очередь, делает вас физически сильнее. Вы прекрасно осведомлены о потенциальных опасностях и готовы принять их. Когда вы получаете адреналин, вы испытываете физиологические симптомы, связанные с паникой. Некоторые из этих симптомов включают: учащенное сердцебиение, тошноту или рвоту, дрожь, потерю контроля, чувство «нереальности», чрезмерное потоотделение и многое другое.

Когда вы испытываете приступ паники, ваше тело подражает тому, как оно отреагирует, если вы будете в реальной опасности. Как будто он воображает, что лев преследует тебя, и тебе нужно защищаться, только это неправда. Вы не находитесь в реальной опасности, но ваш мозг воспринимает вас. Может быть страшно испытывать приступы паники и не знать, откуда они взялись. Когда вы не можете определить симптомы, вы можете чувствовать себя бессильным контролировать эти атаки. Это иллюзия; у вас есть сила, чтобы дышать через приступ паники, вам просто нужно изучить некоторые основные методы, чтобы сделать это .

Источник: flickr.com

Не забывай дышать

Вы можете задаться вопросом: как долго длится приступ паники? Приступы паники могут продолжаться вечно, но реальность такова, что они достигают максимума примерно через 20 минут. После этого атака начнет уменьшаться по интенсивности. Ключ в том, чтобы выдержать атаку, используя технику, называемую «срочным серфингом». Когда вы чувствуете беспокойство или панику, у вас, вероятно, возникают гоночные мысли. Возможно, вы не сможете отличить одну мысль от другой, и это нормально. Вы можете закрыть глаза, глубоко вдохнуть через нос и через рот. Пусть мысли будут там.

Вам не нужно понимать или исправлять их, а просто представлять слова мыслей, катящихся по реке. Сфокусируйтесь на своем дыхании и позвольте ему заземлить Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как вы чувствуете связь с землей. Одна из самых важных вещей, которые нужно помнить, когда вы паникуете, это то, что вы не парите вне своего тела, даже если это может быть так. Ваши ноги на земле, и одна из вещей, которыми вы можете управлять, это ваше дыхание. Продолжайте дышать и чувствовать, что ваши ноги соединены с полом или землей.

Сосредоточиться на чем-то

Один из методов заземления, который вы можете использовать, - это сосредоточиться на одной вещи в комнате. Выберите предмет и смотрите на него, делая глубокие глубокие вдохи через нос и через рот. Наличие координационного центра помогает вам оставаться на месте и посылать сигнал своему телу, что можно выпустить этот адреналин и начать успокаиваться. Еще одна вещь, которую вы можете попробовать - назвать пять вещей в комнате, которые вы можете увидеть, услышать, потрогать, почувствовать или попробовать. Выберите одно из пяти чувств и назовите пять объектов или ощущений, которые сопровождают его. Это сбрасывает ваш мозг и отправляет сообщение в ваш разум, чтобы сосредоточиться на чем-то еще. Отвлечение - эффективная техника для использования в вашем мозгу во время паники.

Внимательность

Панические атаки иногда случаются, когда мы беспокоимся о том, что «может» произойти. Это означает, что вместо того, чтобы сосредоточиться на «прямо сейчас», наши умы смотрят в будущее. Также может случиться так, что вы беспокоитесь о том, что в этот момент происходит что-то ужасное, и ваш разум перерастает в волнение. Какой бы ни была причина, по которой ваш разум покинул вас, пришло время вернуть его обратно.

Вот где в игру вступает осознанность. Вернитесь к этому моменту: здесь и сейчас. Не завтра, не вчера, а прямо сейчас. Вам не нужно это исправлять или менять то, что происходит. У вашего тела будут неприятные симптомы, потому что у вас приступ паники. Примите тот факт, что вы не контролируете происходящее и катаетесь на волнах, например, когда океан становится неровным, и у вас нет другого выбора, кроме как оставаться устойчивым. Тот же самый принцип действует и в случае паники на волнах: держись и оставайся в данный момент. Вы пройдете через это!

Отпустите мышцы

Когда вы испытываете интенсивную панику, ваши мышцы и ваше тело обязательно напрягаются. Используя сознательные техники, вы можете расслаблять отдельные части своего тела по одной. Закройте глаза и сначала сосредоточьтесь на своем дыхании. Делая медленные глубокие вдохи, сосредоточьтесь на одной части своего тела, которая кажется напряженной. Может быть, это ваша челюсть или, возможно, ваша шея. Когда вы вдыхаете, напрягайте эту мышцу, а когда полностью выдыхаете, снимайте напряжение в этой области вашего тела. Это упражнение поможет вам освободить и расслабить ваше тело, заставляя панику постепенно рассеиваться намеренно. Со временем вы начнете чувствовать себя более обоснованным и менее напряженным.

Какая у тебя мантра?

Что-то, что может помочь вам через жестокую паническую атаку, является ключевым утверждением или фразой, которая дает вам силы; это называется мантрой. Мантры легко запомнить, но они могут помочь вам лучше контролировать симптомы беспокойства. Пример простой мантры, которая поможет вам во время панической атаки: «Я могу пройти через это». Когда вы чувствуете покалывание в своем теле, учащенное сердцебиение и задаетесь вопросом, закончится ли когда-нибудь этот приступ, произнесите эту мантру себе в голову или вслух. Вот несколько примеров мантр, которые вы можете попробовать:

  • "Я могу сделать это."
  • "Не сдавайся."
  • «Это беспокойство. Я позволю этому пройти».
  • "Breathe".
  • "Ты в безопасности."

Вот некоторые примеры мантр, которые можно использовать во время панической атаки, чтобы помочь им оставаться заземленными и не поддаваться подавляющей силе тревоги. Вы можете попробовать одну из образцов мантр или составить собственную мантру, которая работает для вас! Какая бы фраза ни заставляла вас чувствовать себя спокойно или безопасно, попробуйте использовать это.

Как помочь человеку, страдающему приступом паники

Мы рассмотрели некоторые методы заземления, чтобы помочь вам справиться с панической атакой. Теперь пришло время узнать, как помочь кому-то еще, когда они испытывают интенсивный уровень тревоги. Когда кто-то испытывает приступ паники и у него есть друг или член семьи, этот другой человек может помочь. Вот несколько способов поддержать близкого человека с помощью панической атаки:

  • Оставайтесь с ними - ваш любимый человек нуждается в поддержке прямо сейчас. Панические атаки страшны, поэтому важно, чтобы вы оставались в их присутствии, чтобы вы могли поддержать их в этом эпизоде. Они будут чувствовать себя комфортно, просто имея тебя там. Вы не можете «исправить» приступ паники, но это не имеет значения. Важно то, что ты там.
  • Будьте спокойны - человек, имеющий приступ паники, является полной противоположностью спокойствия, поэтому ему нужно, чтобы вы были заземляющей силой. Не соответствуйте их уровню интенсивности или беспокойства. Будь их камнем и оставайся как можно спокойнее.
  • Спросите, что им нужно - не думайте, что вы знаете, что кому-то нужна паническая атака. Лучшее, что вы можете сделать, это спросить: «Что я могу сделать, чтобы помочь прямо сейчас?» Они могут не знать, и это нормально. Как упоминалось ранее, пребывание там имеет смысл. Они сообщат вам, когда вы сможете помочь.
  • Будьте позитивны - приступы паники могут заставить страдальца чувствовать себя безнадежным и испуганным. Напомните человеку, что с ним все будет в порядке. Они могут пройти через это, и эта паническая атака закончится.

Панические атаки обычно длятся от 20-30 минут. Чем спокойнее вы можете оставаться в это время, тем лучше для вашего друга или любимого человека. Они оценят вашу верность и поддержку.

Источник: pixabay.com

Вы можете получить помощь

Если вам сложно понять, как самостоятельно справляться с паническими атаками или тревогой, можно обратиться за профессиональной помощью. онлайн консультант на BetterHelp может помочь вам работать над методами заземления, чтобы лучше справляться с приступами паники. Паника может быть изнурительной и страшной, но это не обязательно. Есть специалисты по психическому здоровью, которые обучены помогать людям с тревогой и паникой. Обратитесь сегодня и получите необходимую помощь.

Похожие

Как прекратить грудное вскармливание. Это не легко ... Читать!
... его кормления на благо других. Самое сложное - расстаться с вечерним кормлением, поэтому мы заменяем их только тогда, когда ребенок легко отказывается от грудного вскармливания в течение дня. Сам процесс вывода может занять до нескольких недель, поэтому он требует огромного терпения со стороны матери. Конечно, не отчаивайтесь сразу, не кричите на своего ребенка и не принуждайте к другой пище. Желательно, чтобы у ребенка было
Беременность и массаж - как и когда?
... как правило, скручивают бедра и качают тело во время ходьбы, тем самым изменяя мышцы таза. Из-за того, что многие внутренние органы сдвигаются вверх и вниз, диафрагма работает с меньшей эффективностью. Беременные женщины начинают использовать мышцы шеи и плеч, чтобы лучше дышать, что может вызвать дискомфорт в груди. Массаж может уменьшить эти симптомы, а также улучшить кровообращение и предотвратить отек.
Как насчет белья? Аллергия на клещей
Я не знаю, сколько раз я отвечал на вопросы о стирке и уборке в Фонде, то есть, вообще говоря, о принципах профилактики клещей. Я решил написать несколько слов за месяц, в котором у каждого более или менее встречались
Как играть с цветом в интерьере?
... ветом в интерьере? Какую магическую силу имеют цвета, влияющие на наше воображение? Цвет, которым многие пренебрегают, играет большую роль в космосе. Придает жизнь интерьеру, но неподходящий может притупить его. Цвета обладают удивительной, может быть, даже магической силой, влияют на наше воображение, заставляют нас чувствовать себя лучше или хуже. У вас наверняка ассоциируется
Обезьяны как источник болезней для людей
Обезьяны очаровывают людей своей внешностью и сходством поведения с людьми; самец белохвостого саки (Pithecia pithecia) - обезьяны как источник болезней для человека
Шрамы - как ухаживать за ними? - Kosmetologa.pl
... его возникает после операции или других типов повреждения кожи. Однако не все представляют одинаково. Как это выглядит, зависит в первую очередь от индивидуальной предрасположенности. Однако что еще определяет их внешний вид? Все зависит от того, какой у нас тип кожи. У людей с чувствительной кожей шрам может даже вызвать легкую царапину. В других процесс заживления царапин проходит быстро и не оставляет следов. Распространенные причины образования рубцов могут включать
Болезнь Хантингтона: как могут помочь стволовые клетки?
... как изменение этого белка повреждает клетки MSN? К сожалению, белок хантингтина работает со многими другими белками и влияет на многие различные процессы в наших клетках, поэтому точно неизвестно, как именно белок участвует в прогрессировании заболевания. Чтобы ответить на этот вопрос, ученые используют различные модели заболеваний: системы, разработанные для представления болезни ГД в лаборатории и позволяющие проводить тестирование заболеваний вне тела пациента. Стволовые клетки используются
Может ли пересаженный пенис работать как оригинал?
Рис. Петр Марцинский / Shutterstock.com В прошлом году в Южной Африке СМИ удивили новостью о человеке с пересаженным пенисом, который успешно пропитал свою подругу Однако, как признался доктор Эндрю Крамер, уролог из Университета Мэриленда, неясно, был ли пенис мужчины полностью функциональным, что маловероятно в случае трансплантированного
Кот корниш рекс
... вольно характерных короткошерстных кошек. История его создания восходит к 50-м годам, когда у женщины родился неслыханный котенок с волнистой короткой шерстью. Родители были обычными кровельщиками, поэтому кошка с беспрецедентной шерстью вызывала удивление и восхищение. Хозяин назвал подменыша Каллибункера. Со временем выяснилось, что кошка отличается от братьев и сестер не только шерстью, но и более стройной фигурой и выпуклыми ушами. Женщине настолько понравилась необычная красота
Как цвет влияет на здоровье и настроение?
Еще великий Гете заметил, что желтый цвет пробуждает светлые чувства, синий вызывает ощущение холода, сиреневый - чего безрадостного, а красный создает целую гамму впечатлений. Цвет
Как лечить боль в горле без лекарств

Комментарии

Как остановить и предотвратить сосание пальца?
Как остановить и предотвратить сосание пальца? Родители должны придерживаться систематического подхода, чтобы дети не сосали большой палец. Вот несколько способов сделать это: Определите триггеры: ребенок может сосать большой палец в ответ на раздражитель. Например, когда ребенку скучно или он голоден, он может сосать большой палец. Определите обстоятельства, побуждающие ребенка прибегнуть к действию, и немедленно устраните их. Если виновником является
Вы когда-нибудь задумывались, как римские дороги Италии будут выглядеть заново как карта метро?
Вы когда-нибудь задумывались, как римские дороги Италии будут выглядеть заново как карта метро? Ну, теперь у вас есть ответ. Дороги, которые соединяли ключевые города обширной империи, были переименованы в линии метро на карте Саша Трубецкой , студент-статистик в Чикагском университете. На карте древние города становятся остановками метро, ​​соединенными известными автомобильными маршрутами, такими как Виа Аппиа, связывающая Рим с Бриндизи,
Как остановить грудное вскармливание?
Как остановить грудное вскармливание? Вопрос о том, как прекратить грудное вскармливание, остается открытым вопросом - когда это должно быть сделано. Специалисты рекомендуют
Как эффективно защитить себя от гриппа и его осложнений?
Как эффективно защитить себя от гриппа и его осложнений? Эффективной и безопасной формой профилактики гриппа и его осложнений у беременных являются прививки . В течение многих лет международные и национальные медицинские команды рекомендовали вакцинацию против гриппа у беременных женщин или тех, кто планирует беременность. Эти прививки следует проводить с использованием инактивированных (расщепленных вирионных или субъединичных вакцин) вакцин. Всемирная
Что это, как это создается и как с этим бороться?
Что это, как это создается и как с этим бороться? Люди с герпесом знают, насколько болезненным и обременительным является это состояние. Зуд, жжение, боль, а также неприглядное появление пузырьков, наполненных серозным содержимым, которые затем покрываются струпьями, могут эффективно раздражать жизнь. Стоит познакомиться
Как остановить длительный (длительный) период?
Как остановить длительный (длительный) период? Если ваш период длится более семи дней, возможно, вы ищете способы остановить кровотечение прямо сейчас. Если кровотечение не слишком сильное, вам, возможно, придется подождать, пока ваше тело естественным образом не остановит кровотечение. По окончании менструации врач может порекомендовать лечение, которое поможет предотвратить чрезмерное кровотечение в будущем. Другие методы лечения в течение длительного
И как распознать его недостатки?
И как распознать его недостатки? Витамин В12 - как обеспечить адекватное питание в рационе? Витамин В12 Встречается в природе в виде двух биологически активных форм - метилкобаламина и дезоксиаденозилкобаламина. Однако стабильная форма цианокобаламина производится в фармацевтической промышленности в качестве ингредиента витаминных препаратов. Поглощение витамина B12 зависит от нескольких факторов:
2. Как уменьшить видимость рубца?
2. Как уменьшить видимость рубца? Когда рана полностью зажила, ее поддерживают, чтобы минимизировать появление и предотвратить гипертрофию, то есть образование так называемых. келоидные. Одним из решений является использование специальных силиконовых пластырей. Такое лечение длительное, длится от 4 до 6 месяцев. Другое решение заключается в использовании так называемого смягчающие шрамы, а также нанесение крема, бальзама или специального геля для шрамов от угревой сыпи, посттравматических
2. Как свинка вызывает бесплодие у мужчин?
2. Как свинка вызывает бесплодие у мужчин? Если вы заразились эпидемическим паротитом, будучи подростком или взрослым, у вас, вероятно, будут проблемы с фертильностью в более позднем возрасте. Свинка может влиять на репродуктивные железы, вызывая их набухание и сокращение. Это также уменьшает количество сперматозоидов (15) , [ Читать: Йога асаны,
Как Elblg готовится к этому?
Как Elblg готовится к этому? Работы, связанные со строительством новой штаб-квартиры Stray Border в Эльблонге, продолжаются. На ул. Kotwicza будет современным сооружением с гаражами для автомобилей и спускающимися частями, ящиками для домашних собак, и оно будет огорожено
3. Растяжки - как лечить?
3. Растяжки - как лечить? 4. Растяжки - роль диеты Индивидуальные планы диета и тренировки

Какая у тебя мантра?
Лучшее, что вы можете сделать, это спросить: «Что я могу сделать, чтобы помочь прямо сейчас?
Как насчет белья?
Ветом в интерьере?
Какую магическую силу имеют цвета, влияющие на наше воображение?
Однако что еще определяет их внешний вид?
Как изменение этого белка повреждает клетки MSN?
Как остановить и предотвратить сосание пальца?
Вы когда-нибудь задумывались, как римские дороги Италии будут выглядеть заново как карта метро?
Как остановить грудное вскармливание?

Epidemnews.Ru